Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ в организме без вреда для здоровья

обмен веществ метаболизмДовольно часто человек с избыточным весом винит во всех своих бедах обмен веществ. А целая индустрия услужливо предлагает ту или иную таблетку, которые должны волшебным образом выправить ситуацию – ускорить обмен веществ и растопить лишние килограммы.

Но, не будем торопиться и поспешно следовать советам рекламы. Важно знать, что обмен веществ в нашем организме регулируется далеко не желудком, а гипоталамусом – отделом мозга, который имеет две функции – эрготропную, которая отвечает за работу организма, и трофотропную, она ответственна за питание клеток.

Поэтому, прежде чем вмешиваться в работу тонко отлаженного механизма, желательно разобраться, почему произошел сбой и чем мы можем помочь восстановить утраченный баланс без вреда для здоровья и работы других органов.

  • Когда эрготропная часть гипоталамуса начинает активно работать, в организме увеличиваются затраты на энергию,
  • При активности трофотропной, организм меняет тактику – начинаются восстановительные и строительные процессы, а также накопление необходимых веществ, в том числе и образование жировых отложений. В идеале, организм поддерживает баланс этих процессов.

Однако, при воздействии определенных факторов (как внешних – к примеру, малоподвижный образ жизни, так и внутренних – проблемы со здоровьем), равновесие может потеряется, и тогда начинает доминировать какая-то одна часть.

То есть, вес тела напрямую завит от того, какая часть гипоталамуса доминирует. Настроен организм на накопительно-восстановительную работу, обменные процессы замедляются, как следствие у человека появляется склонность к набору веса и появлению ожирения. И наоборот, будет худеть при доминирующей части гипоталамуса, ответственной за образование энергии, так как при этом ускоряется обмен веществ в организме.

Как всегда, главное – золотая серединка! Вот такая простая арифметика.

Обмен веществ — величина непостоянная

Для нас также важно знать, что с утра и до обеда преобладает выработка гормонов, которые ответственны за сжигание энергии – адреналин, норадреналин. Именно в этот временной период наш организм наиболее активен и настроен на работу – частота дыхания увеличивается, ускоряются сердечные сокращения, усиливается кровоток и вентиляция легких – включается эрготропная функция. Возрастает потребность в энергии, и организм с удовольствием перерабатывает все поступившее сырье для обеспечения своих активных процессов.

После обеда вплоть до вечера приходит пора другого гормона – инсулина, в это время он берет на себя ответственность за процесс обмена веществ. Инсулин бережно и заботливо берет питательные вещества и доставляет их в клетки, обеспечивая потребность всех органов, а излишки – нет, не выводит, он их укладывает про запас, в основном, в виде жировых отложений.

Лучше не мешать тем процессам, которые природа веками налаживала для более эффективной работы всего организма. А, зная их особенности, использовать для своего блага. К тому же, метаболизм не так прост, и пара трюков с нашей стороны его не слишком обманут. Поэтому, чтобы добиться стабильных результатов, подойдем к проблеме комплексно.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Процент мышечной массы телаобмен веществ в организме

Прямая зависимость — чем он выше, тем обменные процессы идут быстрее. Мышцы, даже в состоянии покоя и сна, сжигают калорий намного больше, чем жировая ткань.

К примеру, чтобы обеспечить процессы своего существования, килограмм наших мышц расходует в день примерно 200 ккал, в то время как такое же количество жировой ткани – всего 50, а то и меньше! К тому же мышцы, в отличие от жира, способны активно работать в течение дня и сжигать дополнительные объемы.

Есть и другие факторы, влияющие на метаболизм, но ни один из них не сравнится по эффективности с первым, основным.

Возраст

С возрастом наши обменные процессы замедляются, и чем старше человек становится, тем это более заметно. Но, как правило, порции в тарелках при этом не уменьшаются, а двигательная активность заметно снижается, усугубляя ситуацию. Поэтому то, что сходило с рук в молодом возрасте, в более старшем – уже накладывает свой отпечаток — в виде тех же лишних килограммов.

Здесь совет простой – время от времени критически пересматривать все аспекты своей жизни, понимая и принимая жизненные перемены. Критерии оценки таковы: если вы активны, веселы и стройны – значит, все в порядке, двигаемся дальше. Начали в чем-то съезжать, появились тревожные звоночки – пора пересмотреть и менять что-то в своей жизни.

Вода

ускоренный обмен веществВода принимает участие во всех биохимических процессах организма, все обменные процессы идут с участием воды, и ее недостаток скажется на качестве работы всех органов и систем организма.

Поэтому, принимая достаточное количество воды, вы налаживаете жизненно важные физические процессы в организме, нормализуете обмен веществ, способствуете сжиганию жиров и помогаете своему телу поддерживать здоровую стройность. Так как 2 литра чистой воды в день пьет у нас совсем небольшое количество людей, то у остального большинства тело страдает от жажды.

Режим питания

Переедание, то есть употребление значительно большего количества калорий, чем было потрачено за день, также как и недоедание – различные диеты и голодание – замедляют обменные процессы.

Переедание понятно – организм «жирует», его откармливают, суетиться особенно не надо, энергии и так хватает. При голодных диетах испуганный организм включает режим накопления «на черный день» — активизируя трофотропную функцию, не позволяя зря, с его точки зрения, тратить энергию. Главное – выжить, не до стройности тут!

Большие перерывы между приемами пищи, как и диеты, также снижают обмен веществ, именно поэтому худеющим советуют частое, дробное питание.

Длительные стрессовые ситуации  

Стрессовые ситуации и переживания способны значительно замедлить обмен веществ. Кратковременный стресс мобилизует организм на действие, запуская выработку дополнительной энергии и тратя запасы. По другому действуют привычно-напряженные стрессовые ситуации, они портят всю «статистику»: нарушают работу всех систем организма и вносят дисбаланс в обменные процессы.  Организм словно готовится к сложным временам, вновь включая трофотропную функцию – тормозит обменные процессы, экономит энергию и делает новые запасы впрок.

Сон

обмен веществКачественный сон и отдых помогают настроить гормональные процессы, которые участвуют в обмене веществ. Именно во время ночного сна (примерно с 11 вечера и до 3 часов ночи) вырабатывается гормон мелатонин, настолько важный для общего здоровья, что его порой называют гормоном молодости.

Одна из его функций именно регулирование обменных процессов, к тому же он блокирует действие кортизола – гормона стресса, который в свою очередь стимулирует разрушение белков, повышает уровень глюкозы в крови и способствует отложению жира.  Во время сна организм вырабатывает и гормон роста (количество которого с возрастом уменьшается), он также ускоряет обмен веществ.

Отдохнувший за ночь и восполнивший в полном объеме свою энергию организм, вполне доволен и не будет искать днем энергию в еде, он настроится ее тратить, то есть активно включится эрготропная функция гипоталамуса, ответственная за работу организма.

Смех   

Жизнь наша настолько сложна, что без минутки смеха не обойтись. Смех — не только прекрасное антистрессовое средство, во время смеха работает большая группа мышц, легкие расправляются, происходит выброс эндорфинов и … ускоряются все обменные процессы! «Улыбайтесь, господа…Улыбайтесь»

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Rambler's Top100 Я в Google+