Правила похудения

Правила похудения — эффективно снижаем вес

pravilnoe-pohudenieЧто же считать эффективным похудением? Вопрос не праздный, ведь не секрет, что снижение веса идет не только за счет уменьшения массы жировых клеток. Оно вполне может измениться за счет потери мышечной ткани и количества воды в теле. Ни эффективным, ни здоровым такое снижение веса назвать нельзя.

Во-первых, именно мышцы мощнейшие сжигатели жира. Даже во время нашего сна и отдыха, они продолжают работать и сжигать калории. Мышечная ткань является основным фактором ускорения обмена веществ, и ее потеря только усугубит ситуацию с нормализацией веса тела. К тому же,  уменьшение мышечной массы тела, чисто внешне, проявится в обвислой коже, дряблом теле и общей слабости. Пожалейте себя!

Во-вторых, наш организм мудр, и не допустит продолжительного снижения количества воды в организме, поскольку она принимает участие  во ВСЕХ обменных процессах. Не сомневайтесь, потерянный объем жидкости  вернется к вам при первой же возможности!

Без воды резко снижается сжигание жира так как вода служит катализатором (то есть веществом, ускоряющим реакцию!) процесса превращения жира в топливо, гормоны и другой строительный материал организма. Кстати, жир необходим нашему организму не меньше, чем вода, у него много функций, и бездумное уменьшение его количества также может аукнуться на здоровье, особенно — на гормональном балансе. Постоянная нехватка воды скажется на работе всех органов и систем организма, замедлится вывод токсинов, может ухудшиться общее состояние. Не мучайте себя зря!

Диет и способов похудения множество, но все они группируются именно по трем категориям: что в основном теряется при этом – жир, вода или мышцы. Зная основные правила, вы сможете выбрать здоровый способ похудения. И первое правило: если происходит снижение веса больше, чем 1 килограмм в неделю – это идет потеря воды. Значит, выбранная тактика была неверной и что-то надо менять.chaj-dlya-pohudeniya

ВОДА ТЕРЯЕТСЯ И БЫСТРО ВОЗВРАЩАЕТСЯ, ЕСЛИ МЫ:

    • пьем «волшебные» чаи для похудения
    • сидим на диетах: белковой, низкоуглеводной, бессолевой, рисовой, с большим количеством кофе
    • выпариваем свой вес в бане, сауне или носим шорты для похудения
    • принимаем добавки и таблетки с активными элементами, которые активизируют работу почек и сердца (кофеин, женьшень, гуарана и прочее)

ПОТЕРЯ МЫШЦ ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ МЫ:

      • Голодаем
      • Употребляем менее 1200 килокалорий в день
      • Игнорируем физическую активность
      • Включаем в тренировку длительную аэробную нагрузку (для поддержания фигуры вполне достаточно 60—90 минут аэробных занятий в неделю, для максимального сжигания жира — от 2 до 4 часов в неделю, распределяя равномерно между занятиями, но не одномоментно!) Наиболее эффективно помогает поддерживать форму комбинация силовых и аэробных упражнений

Если организму не хватает глюкозы (при голодании, недоедании и высокой аэробной нагрузке) он начинает вытаскивать ее из аминокислот, разбирая мышечную ткань на составные части. Мышцы – это топка для сжигания жира, чем их остается меньше – тем меньше шансов для утилизации оставшихся запасов. К тому же пустым освободившееся место долго не остается – быстренько заполнится новым жирком.

Неправильное похудение – больше 1 кг в неделю, при этом объемы тела сохраняются. Это повод задуматься и скорректировать дальнейшие действия. Правильное похудение – это потеря веса от 150 гр. в день, до 1 кг в неделю, и параметры тела обязательно постепенно уменьшаются. Это хороший признак, значит, идем верной дорогой.

СНИЖАЕТСЯ ВЕС ЗА СЧЕТ ЖИРОВ, ЕСЛИ МЫ

аэробные нагрузки для похуденияКаждый день активно двигаемся Это основное правило, потому что никакие волшебные таблетки не сделают нашу фигуру красивой и стройной, а только дряблой и немощной! Да, быстрого результата не стоит ждать, особенно, если тело давно не получало должной нагрузки. Вначале мы укрепляем мышцы, ускоряем все обменные процессы, настраиваем организм на новый ритм жизни и сами привыкаем к нему. Чем дальше – тем ощутимее: мышцы дают телу красивые очертания, подтягивая обвисшие формы.

Даже если вы оставите свой рацион на прежнем уровне, все равно произойдет постепенное снижение веса тела – за счет ускорения метаболизма. Если при этом мы правильно питаемся, то снижение веса за счет жиров пойдет более явно.

худеем правильноПравильно питаемся – это

      • Забыть про диеты и голодания
      • Питаться регулярно, разнообразно и дробно
      • Обязательно завтракать
      • Соблюдать питьевой режим
      • Прислушиваться к своему организму, если он чего-то хочет, значит – не просто так
      • В течение дня питаться по убывающей шкале, то есть до обеда все наиболее калорийное, и чем дальше – тем менее калорийное, менее жирное и сладкое. Причем, до 12 часов дня – время, когда можно позволить себе вольности в еде, в это время организм настроен на активное сжигание калорий.
      • Оптимальный состав еды: помимо белков, жиров  и углеводов не забывать о витаминах, клетчатке и минералах.
Сочетание физической активности с нормальным питанием творят чудеса – они ведут к стабильному снижению веса, без рецидивов его возвращения.

Пройдет не так много времени, когда, глядя на свой преображенный облик в зеркало, вы довольно улыбнетесь себе. А если продолжите искать новые эффективные правила по похудению — потеряетесь в этих советах, к тому же они часто противоречат друг другу, навевают тоску от ограничений и внушают ложную надежду на быстрый результат.

ВИДЕО СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ

2 коммент.
  1. Инна:

    Нашла очень интересные для себя методы. Спасибки :)

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Rambler's Top100 Я в Google+