Упражнения для похудения

«Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что и сегодня. Не смог сегодня, не сможешь и завтра. Выдержал сейчас — выдержишь всегда»

упражнения для похуденияЕсли Вы читаете эти строки, значит, пришли к верному решению – не гоняться за новыми чудо — диетами и волшебными  снадобьями для похудения.  Ведь именно мышцы – мощнейшие сжигатели жира, а совсем не таблетки и чаи.

Да, есть продукты, которые помогают нам ускорить обменные процессы. Но они – лишь помощники, а не волшебники.

Те же, кто продолжает обманывать себя и верит в «простые и действенные методики по похудению», которые в изобилии предлагают нам рекламные площадки, очень быстро разочаровываются, не увидев обещанного результата. И замечательно, если, применив их на себя, ваше здоровье при этом не пострадало.

Искать наиболее легкие способы похудения часто толкает лень и нежелание выходить из зоны комфорта. Совет здесь может быть только один – выходите, не пожалеете. Комфорт и теплое кресло, конечно, прекрасно. Лишь бы они не превратились в ежедневное, обволакивающее усыпление вашей бдительности и воли.

Если не хватает времени или денег на посещение тренажерных залов и занятия с инструктором, тогда начинаем с домашних упражнений для похудения. Находим подходящее видео, которое создаст эффект присутствия в группе и настроит на рабочую волну…  Но, для начала — несколько полезных советов. Если вы их проигнорируете, то можете потратить свое время зря. А если воспользуетесь – снижение веса пойдет, как по маслу.

Чтобы наши тренировки стали наиболее эффективными, вспомним немного физиологии.  Что такое жир для нашего организма – это резервный запас энергии. Есть и другие источники, из которых организм берет энергию более охотно, это:

  • — глюкоза в крови,
  • — гликоген в мышцах и печени
  • — и только в конце этой очереди стоит жир из жировых клеток.

Понимаете, где «собака зарыта»? Чтобы обеспечить энергией наши обычные повседневные дела (встали, умылись, пошли на работу…), организм использует глюкозу, которая поступает к нам с пищей. Если происходит увеличение нагрузки (пришлось непривычно много ходить по разным местам) – наступает очередь доставать гликоген из мышц и печени. Если же в течение дня у вас присутствует длительная по времени и достаточная по интенсивности физическая нагрузка  (не меньше 40 минут), организму приходится использовать жир из жировых клеток. Вот такой расклад!

Вначале организм пользуется более легким добыванием энергии, которое идет с наименьшим сопротивлением. И лишь при необходимости достает запасы из дальних кладовых, то есть из боков и … других труднодоступных мест. Вот эти ключом вы можете успешно пользоваться для повышения эффективности своих домашних упражнений.упражнения для похудения видео

Конечно, у большинства из нас благоустроенное жилье и личный транспорт, и слишком мало естественных нагрузок. Что делать?  Искусственно создавать их.

Прекрасными способами спровоцировать организм на сжигание жировых запасов могут стать и длительные пешие прогулки (не прогулочным шагом, а ускоренным), и любые интенсивные занятия – в зале или дома, пробежка, а также игры – футбол, баскетбол.

Еще несколько полезных советов или правил, которые сделают наши упражнения для похудения более эффективными.

  1. Обязательно откорректируйте питание и питьевой режим. Пусть Ваше питание станет оптимально- сбалансированным, а воды будет достаточное количество.
  2. Идеальный режим тренировок — чередовать нагрузку и отдых через день. Сегодня вы занимались, значит, завтра – отдыхаете, послезавтра продолжаете свои занятия, и так далее. Продолжительность каждой тренировки 40 минут.
  3. Настройтесь на работу и не отвлекайтесь на болтовню с кем-нибудь рядом. Все разговоры потом, а пока – время занятий, и эти 40 минут тело должно ощущать нагрузку, чтобы пульс и дыхание стали учащенными.
  4. Необходимо настроиться на то, что подобный темп станет для вас нормой в ближайший месяц – полтора. Именно такой срок нужен нашему организму для перестройки и настройки на новый лад. Это время будет непростым для вас, так как результатов видно еще не будет, а тело станет просить пощады. Тут не обойтись без силы воли, именно она не даст нам сойти раньше времени с дистанции
  5. Если вы решили заниматься в тренажерном зале – сразу оплачивайте месяц тренировок, чтобы убрать пути к отступлению при минутной слабости. Оплатили – ходим, так надежнее. При самостоятельных тренировках – ищем товарища или группу единомышленников, чтобы делиться результатами  и подбадривать друг друга.
  6. И все же – начальный период, самый трудный, желательно пройти с квалифицированным тренером, чтобы он научил вас правильному выполнению упражнений, а его подтянутая и стройная фигура придала вам дополнительный стимул!
  7. Не задавайте заранее цифры веса, которые должны, по вашему разумению, появляться в процессе тренировок. Поскольку мы все разные, то и ориентироваться на чужие результаты не стоит. Ближайший месяц отложите обмеры и обвесы, и просто настраивайтесь на работу. Фантастически быстрые планы нам не нужны, пусть тело само решает, когда оно готово прощаться с лишним весом.
  8. Учимся слушать свое тело и ищем «золотую середину». Только так можно найти баланс между оптимальными нагрузками и возможностью организма восстановиться после них. Если нагрузки окажутся слабыми, то результат вас не обрадует. Хроническая усталость, быстрая утомляемость и боли в мышцах говорят о чрезмерных нагрузках. На резкий старт и постоянное напряжение организм просто «взбрыкнет», и вам придется, в итоге, закончить заниматься раньше, чем вы получите нужный результат.  Халтура и лишнее лихачество одинаково вредны! Делать надо ровно столько, сколько можешь, и не больше.
  9. Чтобы убрать лишний объем по линии талии, необходимо выполнять не только упражнения на эту область. Комплекс упражнений должен включать в себя упражнения на различные группы мышц, при этом упор делаем на упражнения для нашей проблемной области.
  10. Качественный сон и отдых также необходим нам, как и упражнения для похудения. Именно во сне в организме происходит выработка гормона роста, который отвечает за восстановление и рост тканей.

И еще несколько рекомендаций для повышения эффективности упражнений для похудения:

  • Занятия начинаем с обязательной разминки, заканчиваем интенсивные тренировки упражнениями на растяжку и расслабление мышц.
  • Идеальное время для занятий с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00, за пару часов до приема пищи и до сна.
  • Готовим удобную одежду, коврик для упражнений лежа, гантели — начинаем с небольших до 1,5 кг.
  • Контрастный душ после комплекса упражнений для похудения поможет снять напряжение мышц и улучшит эластичность сосудов.
  • Следим за своим хорошим настроением и создаем позитивный настрой, так как они являются обязательным условием получения результатов!

Тренажерный зал – это прекрасно, но и домашние тренировки имеют свои плюсы. Если вы еще стесняетесь своей фигуры, или не хотите тратить лишние деньги на абонемент в спортзал, или время на дорогу туда и обратно, тогда изучаем упражнения для самостоятельных занятий. И пусть нашим стимулом станет желание получить стройную фигуру и прекрасное самочувствие!

Видео упражнения для похудения от  Синди Кроуфорд


2 коммент.
  1. Очень много полезных и очень нужных советов. Конечно, какие бы ни были диеты для похудения, одно из первых мест занимает двигательный режим. Чем больше сжигается калорий, тем лучше будут результаты. Все очень понятно описано. Спасибо.

  2. Надежда:

    Наталия, благодарю за Ваш комментарий. С удовольствием читаю Ваш блог startinet12.ru, зная, что пишет грамотный специалист.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Rambler's Top100 Я в Google+