Гормон счастья

Гормон счастья серотонин — как повысить его градус

Скажите, куда вы отправите человека вот с таким перечнем проблем: подавленность, недовольство собой и отношениями с другими, депрессивное состояние, избыток веса, неудовлетворенность в браке? К психологу или в аптеку за антидепрессантами? Не  торопитесь с ответом.

Часто наше плохое настроение, а также  «зажевывание» проблем, и, как следствие, лишний вес, есть элементарный недостаток серотонина, «гормона счастья»! Его низкий уровень дает проявление таких состояний, как плаксивость, придирчивость, ворчливость, упрямство… Какие уж тут хорошие отношения!

Серотонин прямо или косвенно ответственен не только за настроение, но и за сон, аппетит, способность к обучению, память, сексуальную функцию, социальное поведение. Из серотонина вырабатывается меланин, а его недостаток ведет к бессоннице. Поэтому депрессия и бессонница «ходят» вместе.



Да, серотонин называют «гормоном счастья» не случайно. Если он вырабатывается в нужном количестве, у человека приподнятое настроение, он с удовольствием общается, повышается его стрессоустойчивость, возникает ощущение, что силы только прибавляются, и их хватит на великие дела.

Баланс серотонина помогает быть спокойным и контролировать поведение в стрессовой ситуации. Но есть и такая взаимосвязь – если вы находитесь в состоянии душевного комфорта и удовлетворенности, то выработка серотонина увеличивается!

Достоверно до сих пор неизвестно – то ли от дефицита серотонина возникает депрессия, то ли депрессия снижает уровень серотонина. В моменты счастья уровень его зашкаливает, и резко падает при депрессии. Вот уж поистине, улыбка и позитивное состояние – лекарство от всех болезней!

И все же, для выработки серотонина необходимо физическое сырье. Синтезируется он шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Также для выработки этого гормона нужен солнечный свет, поэтому в серые зимние дни настроение не столь радужное, как в солнечные погожие денечки. Приходится прилагать усилия, чтобы не поддаться унылой поре.

Серотонин – гормон, и вырабатывается он в организме, но помочь увеличению его выработке помогут продукты, богатые аминокислотой триптофаном

«Он есть в массе растительных продуктов, — рассказывает Сергей Колдыбаев, замгендиректора НПО «Химавтоматика». — Но долгое время сам гормон счастья считался не столь активным, потому что в отличие от триптофана не проходил через барьер между кровью и мозгом.
И, следовательно, не мог влиять на настроение. Но всё оказалось гораздо сложнее. Мы несколько лет занимались серотонином вместе с Институтом механохимии и химии твёрдого тела и Институтом цитологии Сибирского отделения РАН.
Изучали его содержание в разных растениях, выделяли из них серотонин в чистом виде, проводили эксперименты на животных.
Сегодня ясно, что он влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности. И уже есть такие формы серотонина, которые совершенно точно поступают из крови в мозг.
Но гормон счастья полезен и для внутренних органов. Например, он регулирует и отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, этим устраняя ещё и депрессию. А врачам хорошо известно, что она почти всегда есть при проблемах с пищеварением.»

серотонин в продуктахПожалуй, все знают такой продукт счастья, как шоколад. Вообще, самым простым способом повышения уровня серотонина является перекус сладким, не только шоколадом.

Но тут возникает порочный круг – от съеденного сладкого повышается уровень серотонина, человеку хорошо, комфортно, он удовлетворен. Через некоторое время уровень гормона падает, но организм запомнил состояние счастья и требует новой порции сладостей.

Чем может закончится подобная зависимость? Например, ожирением. Поэтому сладкое оставляем на крайний случай, и рассмотрим более полезные продукты.

По рекомендации современных врачей, нашему организму необходимо 1-2 грамма триптофана в сутки.

продуктмг/ 100 гр.продукта
твердые сыры790
соя714
чечевица284
фасоль260
грибы вешенка230
жирный творог210
куриные яйца200

хорошее настроение

 

 Для женщин есть своя группа идеальных продуктов, повышающих настроение, по следующему критерию: содержание триптофана по отношению к другим аминокислотам — фенилаланину и лейцину (ТФЛ) должно быть наибольшим.

продуктТФЛ
петрушка1,0
трубчатые грибы0,98
морская капуста (ламинария)0,40
финики0,35
другие грибы0,22
сельдерей0,20
морковь, свекла0,18
курага, сладкий перец, апельсины0,17
семечки подсолнечные, сливочное масло, ананас, вишня0,16
кабачки, тыква0,15
шоколад (вот он где!), гречка0,14
груши, миндаль, кунжутное семя, помидоры0,13
инжир0,12
бананы, виноград0,11

Итак, настроение поднимут два вида продуктов. Это те, что прямо способствуют выработке серотонина, а также те, которые содержат достаточно витаминов группы В, так как они влияют на формирование нервных клеток и образование нашего серотонина. Кроме физического сырья для производства гормона счастья (в виде продуктов питания), есть еще несколько способов повышения уровня серотонина:

  • дневной сон — получасовой сон повышает настроение и работоспособность
  • солнечные лучи — ежедневные прогулки на свежем воздухе для прекрасного настроения
  • физические упражнения — занятия спортом способствуют мощной выработке серотонина
  • сексуальная близость — помимо гормона счастья, интимная близость прибавит эндорфинов

 Хорошего вам настроения!



Грация души и тела
Яндекс.Метрика