Качество жизни, Секреты стройности        22 октября 2015        185         0

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ в организме без вреда для здоровья

обмен веществ метаболизмДовольно часто человек с избыточным весом винит во всех своих бедах обмен веществ. А целая индустрия услужливо предлагает ту или иную таблетку, которые должны волшебным образом выправить ситуацию – ускорить обмен веществ и растопить лишние килограммы.

Но, не будем торопиться и поспешно следовать советам рекламы. Важно знать, что обмен веществ в нашем организме регулируется далеко не желудком, а гипоталамусом – отделом мозга, который имеет две функции – эрготропную, которая отвечает за работу организма, и трофотропную, она ответственна за питание клеток.

Поэтому, прежде чем вмешиваться в работу тонко отлаженного механизма, желательно разобраться, почему произошел сбой и чем мы можем помочь восстановить утраченный баланс без вреда для здоровья и работы других органов.



  • Когда эрготропная часть гипоталамуса начинает активно работать, в организме увеличиваются затраты на энергию,
  • При активности трофотропной, организм меняет тактику – начинаются восстановительные и строительные процессы, а также накопление необходимых веществ, в том числе и образование жировых отложений. В идеале, организм поддерживает баланс этих процессов.

Однако, при воздействии определенных факторов (как внешних – к примеру, малоподвижный образ жизни, так и внутренних – проблемы со здоровьем), равновесие может потеряется, и тогда начинает доминировать какая-то одна часть.

То есть, вес тела напрямую завит от того, какая часть гипоталамуса доминирует. Настроен организм на накопительно-восстановительную работу, обменные процессы замедляются, как следствие у человека появляется склонность к набору веса и появлению ожирения. И наоборот, будет худеть при доминирующей части гипоталамуса, ответственной за образование энергии, так как при этом ускоряется обмен веществ в организме.

Как всегда, главное – золотая серединка! Вот такая простая арифметика.

Обмен веществ — величина непостоянная

Для нас также важно знать, что с утра и до обеда преобладает выработка гормонов, которые ответственны за сжигание энергии – адреналин, норадреналин. Именно в этот временной период наш организм наиболее активен и настроен на работу – частота дыхания увеличивается, ускоряются сердечные сокращения, усиливается кровоток и вентиляция легких – включается эрготропная функция. Возрастает потребность в энергии, и организм с удовольствием перерабатывает все поступившее сырье для обеспечения своих активных процессов.

После обеда вплоть до вечера приходит пора другого гормона – инсулина, в это время он берет на себя ответственность за процесс обмена веществ. Инсулин бережно и заботливо берет питательные вещества и доставляет их в клетки, обеспечивая потребность всех органов, а излишки – нет, не выводит, он их укладывает про запас, в основном, в виде жировых отложений.

Лучше не мешать тем процессам, которые природа веками налаживала для более эффективной работы всего организма. А, зная их особенности, использовать для своего блага. К тому же, метаболизм не так прост, и пара трюков с нашей стороны его не слишком обманут. Поэтому, чтобы добиться стабильных результатов, подойдем к проблеме комплексно.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Процент мышечной массы телаобмен веществ в организме

Прямая зависимость — чем он выше, тем обменные процессы идут быстрее. Мышцы, даже в состоянии покоя и сна, сжигают калорий намного больше, чем жировая ткань.

К примеру, чтобы обеспечить процессы своего существования, килограмм наших мышц расходует в день примерно 200 ккал, в то время как такое же количество жировой ткани – всего 50, а то и меньше! К тому же мышцы, в отличие от жира, способны активно работать в течение дня и сжигать дополнительные объемы.

Есть и другие факторы, влияющие на метаболизм, но ни один из них не сравнится по эффективности с первым, основным.

Возраст

С возрастом наши обменные процессы замедляются, и чем старше человек становится, тем это более заметно. Но, как правило, порции в тарелках при этом не уменьшаются, а двигательная активность заметно снижается, усугубляя ситуацию. Поэтому то, что сходило с рук в молодом возрасте, в более старшем – уже накладывает свой отпечаток — в виде тех же лишних килограммов.

Здесь совет простой – время от времени критически пересматривать все аспекты своей жизни, понимая и принимая жизненные перемены. Критерии оценки таковы: если вы активны, веселы и стройны – значит, все в порядке, двигаемся дальше. Начали в чем-то съезжать, появились тревожные звоночки – пора пересмотреть и менять что-то в своей жизни.



Вода

ускоренный обмен веществВода принимает участие во всех биохимических процессах организма, все обменные процессы идут с участием воды, и ее недостаток скажется на качестве работы всех органов и систем организма.

Поэтому, принимая достаточное количество воды, вы налаживаете жизненно важные физические процессы в организме, нормализуете обмен веществ, способствуете сжиганию жиров и помогаете своему телу поддерживать здоровую стройность. Так как 2 литра чистой воды в день пьет у нас совсем небольшое количество людей, то у остального большинства тело страдает от жажды.

Режим питания

Переедание, то есть употребление значительно большего количества калорий, чем было потрачено за день, также как и недоедание – различные диеты и голодание – замедляют обменные процессы.

Переедание понятно – организм «жирует», его откармливают, суетиться особенно не надо, энергии и так хватает. При голодных диетах испуганный организм включает режим накопления «на черный день» — активизируя трофотропную функцию, не позволяя зря, с его точки зрения, тратить энергию. Главное – выжить, не до стройности тут!

Большие перерывы между приемами пищи, как и диеты, также снижают обмен веществ, именно поэтому худеющим советуют частое, дробное питание.

Длительные стрессовые ситуации  

Стрессовые ситуации и переживания способны значительно замедлить обмен веществ. Кратковременный стресс мобилизует организм на действие, запуская выработку дополнительной энергии и тратя запасы. По другому действуют привычно-напряженные стрессовые ситуации, они портят всю «статистику»: нарушают работу всех систем организма и вносят дисбаланс в обменные процессы.  Организм словно готовится к сложным временам, вновь включая трофотропную функцию – тормозит обменные процессы, экономит энергию и делает новые запасы впрок.

Сон

обмен веществКачественный сон и отдых помогают настроить гормональные процессы, которые участвуют в обмене веществ. Именно во время ночного сна (примерно с 11 вечера и до 3 часов ночи) вырабатывается гормон мелатонин, настолько важный для общего здоровья, что его порой называют гормоном молодости.

Одна из его функций именно регулирование обменных процессов, к тому же он блокирует действие кортизола – гормона стресса, который в свою очередь стимулирует разрушение белков, повышает уровень глюкозы в крови и способствует отложению жира.  Во время сна организм вырабатывает и гормон роста (количество которого с возрастом уменьшается), он также ускоряет обмен веществ.

Отдохнувший за ночь и восполнивший в полном объеме свою энергию организм, вполне доволен и не будет искать днем энергию в еде, он настроится ее тратить, то есть активно включится эрготропная функция гипоталамуса, ответственная за работу организма.

Смех   

Жизнь наша настолько сложна, что без минутки смеха не обойтись. Смех — не только прекрасное антистрессовое средство, во время смеха работает большая группа мышц, легкие расправляются, происходит выброс эндорфинов и … ускоряются все обменные процессы! «Улыбайтесь, господа…Улыбайтесь»



Домашние фитнес тренировки
Домашние фитнес тренировки
Готовим зеленый коктейль
Готовим зеленый коктейль
Лечебная музыка Моцарта
Лечебная музыка Моцарта
Иван чай от производителя
Иван чай от производителя
Управляем эмоциями
Управляем эмоциями
Свежие комментарии