Рациональное питание, Секреты стройности        23 октября 2015        142         2

Продукты для похудения

Прежде, чем говорить о полезных продуктах, вспомним те, которые следует забыть, просто вычеркнуть из своего рациона. Все эти продукты очень калорийны и мало что дают организму, кроме лишних отложений.

продукты сжигающие жирыЕсли вы стремитесь обрести стройность, грацию и прекрасное здоровье, исключаем, либо оставляем минимум (в зависимости от того, насколько быстро вы хотите получить желаемый результат) следующие продукты

  • вся выпечка и белый хлеб
  • все жареное
  • сахар и сахаросодержащие продукты
  • алкоголь
  • майонез, кетчупы и соусы

А теперь о тех продуктах, которыми мы заменим вредные.



Меню для похудения

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ   Их ассортимент богат и поможет разнообразить наше ежедневное меню – кефир, ряженка, йогурт, творог, нежирная сметана. Эти продукты хорошо насыщают, легко усваиваются организмом и позволяют терять лишний вес, не мучаясь при этом от голода.

Кисломолочные продукты, благодаря повышенному содержанию в них кальция, мощно стимулируют обменные процессы и активизируют механизм сжигания жировой ткани. Если же кальция в организме не хватает, то жир наоборот, будет охотнее скапливаться там, где его об этом не просили.

Важное дополнение! Читайте состав магазинных йогуртов, берите только натуральные, без добавления сахара и прочих «прелестей». Хороший вариант «греческий» йогурт – в нем повышенное содержание белка и нет никаких добавок. Самый лучший вариант – сделать домашний йогурт.

ОВОЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ     Овощи – прекрасные жиросжигатели, у них низкая калорийность и способность ускорять обмен веществ. Особенно выделим следующие: капуста, сельдерей, огурцы, кабачки.

сельдерей для похуденияСельдерей – наиболее популярный овощ для похудения, его особенность в очень низкой калорийности, ее еще называют «отрицательной», всего 18 ккал на 100гр. Его корень и стебли варят и запекают, листья используют для салатов, семена – как приправу.

В составе сельдерея важные минеральные вещества и витамины, поэтому он не только поможет снизить вес, ускоряя обмен веществ, но и улучшит состояние волос и кожи.

Кабачки и цуккини – содержат много клетчатки и нормализуют водно-солевой баланс в организме, имеют выраженный очистительный эффект и крайне низкое содержание калорий, всего 23 на 100 гр. этого продукта. Тертый кабачок можно добавлять в любые блюда – в супы, рагу, фарш, кашу, блины – он снизит их калорийность и разнообразит вкус.

Капуста брокколи, цветная, белокочанная, квашеная – ее ассортимент богат. Ценна капуста своим составом микро- и макроэлементов, который способствует, в том числе, и нормализации женского гормонального фона. Благодаря высокому содержанию клетчатки, капуста быстро насыщает и действует при этом, как хорошая щетка, помогая вывести отслужившее из организма. А витамин С, которым богата капуста (особенно брокколи и цветная), играет важную роль в метаболизме и помогает ускорить обменные процессы. Прекрасным дополнением для салата из капусты послужит маложирная сметана с добавлением различных специй.

Огурец, как диуретик, способствует выведению из организма лишней жидкости. Калорийность огурцов также мала, что позволяет добавлять их в рацион в любом количестве без боязни поправиться.

ПРИПРАВЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хрен    Витаминов и микроэлементов в нем огромное количество, они же способствуют нормализации обмена веществ. А содержание ферментов, которые помогают в утилизации запасов жира, делает хрен незаменимым помощников в деле похудения. Из хрена делают бальзам, смешивая его с медом и лимонным соком (100гр. тертого хрена, 3 столовых ложки меда и сок из половинки лимона), принимают до еды по чайной ложке. У хрена есть противопоказания, поэтому ознакомьтесь с ними, прежде, чем начинать принимать.

Острый стручковый перец – специя, на которую стоит обратить внимание как на вспомогательное средство в деле похудения. Он активно усиливает обмен веществ и способствует более интенсивному расщеплению жиров. Также, как и хрен, его не всем можно использовать в питании, не навредите себе!

ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ   Правильный чай для похудения – это не тот, который выводит воду из организма. Вода нам как раз нужна для правильного обмена веществ. Наш чай будет способствовать снижению веса за счет утилизации отложенных жиров.

чай с имбирем для похуденияЗаменяем зеленым чаем другие привычные для себя напитки – кофе и черный чай. Зеленый чай без сахара увеличивает скорость метаболизма, усиливает теплообмен организма за счет переработки отложенных жиров.

Он способен снижать уровень сахара в крови и подавлять чувство голода. Если выпить чашку перед едой, то можно будет наесться меньшим объемом. Утренняя чашка зеленого чая пробудит организм и запустит обмен веществ.

Дополнив зеленый чай имбирем и корицей, мы получим уникальный напиток, который придаст нашему организму правильный вектор на оптимизацию метаболизма и расщепление отложенных запасов!

Имбирь – в его состав входят вещества, которые дают продукту уникальные свойства — усиливать все обменные процессы, лимфо- и кровоток, помогать организму в выводе вредных веществ и укреплении иммунитета.

Корица – еще один компонент вкусного и полезного напитка для похудения. Корица снижает уровень глюкозы в крови и ускоряет метаболические процессы. А благодаря особому аромату и пикантному вкусу, ее присутствие в чае прекрасно разнообразит наш рацион. Добавлять корицу можно не только в чай, но и в кашу, йогурт, какао или десерты.

Важное дополнение! Не покупайте молотую корицу, в ней полезных свойств гораздо меньше, берите в виде палочки.




ОВСЯНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ    Великолепный продукт для желающих снизить вес. Утренняя тарелка каши хорошо напитает наш организм, так как овсяные хлопья – кладезь полезных и нужных кирпичиков нашего здоровья. В ней богатый комплекс витаминов (группы В и Е), микро- и макроэлементов (магний, кальций, кремний, йод), ценные аминокислоты. Пищевые волокна способствуют очищению и выводу веществ, которые уже отработали свое в нашем организме.

ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Цитрусовые – из фруктов наиболее эффективные помощники в деле снижения веса, где грейпфрут занимает особое и почетное место.

Грейпфрут для похуденияГрейпфрут – содержит мало калорий, снижает уровень сахара в крови (как и корица), богат витаминами, микроэлементами и является сильным природным стимулятором обменных процессов.

Важное дополнение!  Съедаем мякоть вместе с перегородками, слегка горьковатыми на вкус, именно они содержат расщепляющее жиры вещество.

Апельсины также обладают жиросжигающими свойствами. Они доставят нам не меньшее удовольствие и обогатят витаминами, особенно витамином С. К тому же, апельсины надолго сохраняют чувство сытости и прекрасно подходят для легкого перекуса.

Киви – называют фруктом красоты и здоровья, настолько много у него полезных свойств. Витамины и микроэлементы, пектин, пищевые волокна, антиоксиданты и аминокислоты – все это улучшает работу всех органов, в том числе и отвечающих за обмен веществ в организме.

Много есть сказок про молодильные яблочки, и как в любой сказке, дан нам правильный намек. Яблоки и груши – хороши своей низкой калорийностью, высоким содержанием витаминов и полезных веществ, пектина и клетчатки. Насыщают, питают, очищают, ускоряют наш метаболизм. Старайтесь есть их с кожурой, поскольку именно в ней большинство полезностей.

ВОДА С ЛИМОНОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ  вода с лимоном для похудения  

Как установили немецкие ученые, добавление к своему привычному рациону всего 500 грамм воды в день, позволило увеличить скорость сжигания калорий на 30 процентов!

Вода принимает участие во всех обменных процессах, при ее нехватке замедляется внутренняя жизнь, поэтому следим за ее наличием в организме, не даем засохнуть себе!

Лимон – помогает снизить уровень сахара в крови, стимулирует печень на сжигание жира, а организм на очищение. Витамин С и микроэлементы дают нам насыщение. Добавляя лимон к обычной воде, мы хорошо тонизируем организм и настраиваем его на борьбу с лишним весом. Пить воду с лимоном для похудения, надо 2-3 стакана в день, в перерывах между едой, а первый стакан выпивать утром натощак.

Не забываем о пользе здорового сна и физических упражнениях, которые помогут разогнать уснувший обмен веществ и настроят на активный, здоровый лад весь организм.



Обсуждение: 2 комментария
  1. Ирина:

    А я как раз думаю приготовить суп из сельдерея для очистки и похудения. Весной на нем худела. Хотя многим не нравиться аромат самого сельдерея — я ем с удовольствием. Новогодние праздники и застолья дали свои последствия, так что надо повторить недельку-другую.

  2. Ната:

    При похудении надо обращать на калорийность продуктов. Я всегда смотрю на это.

Комментирование закрыто

Домашние фитнес тренировки
Домашние фитнес тренировки
Готовим зеленый коктейль
Готовим зеленый коктейль
Лечебная музыка Моцарта
Лечебная музыка Моцарта
Иван чай от производителя
Иван чай от производителя
Управляем эмоциями
Управляем эмоциями
Свежие комментарии