Расслабляем мышцы

Расслабляем мышцы глаз и всего тела

как расслабить мышцыВ течение дня у большинства людей происходит напряжение тела, ума, психики. На расслабление мышц часто не хватает времени, не находится подходящее место, да и не каждый умеет это делать. В итоге напряжение становится привычным, образуя так называемый «мышечный панцирь» на теле.   

Если Вы мысленно пройдетесь по своему телу, то легко обнаружите у себя такие напряженные участки: — глаза, — рот, нижняя челюсть, — горло, — грудь, — диафрагма, — живот,- тазовая область. Даже мысленное прохождение по этим участкам снимает часть напряжения.

Можно представить с закрытыми глазами, как ласковая волна тепла мягко опускается сверху вниз, растворяя Ваше напряжение, дарит свое тепло, спокойствие.

Если это представлять на выдохе (на вдох не обращаем внимание, а на выдохе мысленно проходит по своему телу теплой волной), то эффект расслабления мышц тела будет более явным. Появилась свободная минутка – прикройте глаза, отключитесь ненадолго от внешнего мира, переведите внимание на свое дыхание и побалуйте себя нежной волной внимания. Такое минутное расслабление можно легко провести на рабочем месте, дома, в транспорте (не за рулем, конечно). Сделайте это своей хорошей привычкой. Рассмотрим еще несколько упражнений на снятие напряжение.

«Медвежьи покачивания»

Ноги ставим на ширине плеч, стопы заворачиваем чуть вовнутрь. Тело слегка наклоняем вперед, руки как плети свободно опущены вниз вдоль тела.   И начинаем в таком положении плавно переносить вес своего тела с одной ноги на другую, монотонно покачиваясь. При этом взгляд расфокусирован. Постепенно приходит состояние некоторой отрешенности и расслабленности.

Пальцевые повороты

пальцевые повороты

Упражнение Пальцевые повороты

Простое и действенное упражнение, снимающее напряжение не только с области глаз, но и лица, шеи и всего тела. Есть несколько вариантов его проведения.

1 вариант.  Палец ставим перед носом на уровне глаз и начинаем мягко поворачивать голову из стороны в сторону. При этом смотрим мимо пальца, пока не появится иллюзия движения пальца.

2 вариант. То же, что и первый вариант, но 3 поворота головой делаем с открытыми глазами, и три – с закрытыми. Не забываем следить за дыханием.

3 вариант. Ставим перед глазами ладонь с растопыренными пальцами, делаем повороты головы то с открытыми, то с закрытыми глазами, при этом смотрим сквозь пальцы.

Выполняем пальцевые повороты утром и вечером, а днем – при усталости глаз, примерно 20 – 30 перемещений. Если это упражнение выполнять подольше, то с его помощью можно снять головную боль.

Большие повороты

Прекрасное упражнение, которое позволяет не только снять напряжение. Оно делает позвоночник более подвижным, гибким и нормализует функцию всех внутренних органов, оздоравливая организм.

Упражнение Большие повороты

Упражнение Большие повороты

Встаем лицом к окну, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вниз. Поворачиваемся всем корпусом то в одну, то в другую сторону, перенося вес тела с ноги на ногу. Голова – продолжение позвоночника, взгляд скользит по линии горизонта, ни за что не цепляясь. Чтобы при этом отдохнула наша головушка – напеваем приятную мелодию или считаем повороты, наблюдая при этом, что окно то слева, то справа от нас. Комфортный уровень расслабления наступает примерно после 60-100 поворотов.

выполнение пальминг

Упражнение Пальминг

Утром и вечером делаем их обязательно, и помним, что это прекрасное упражнение не только для нормализации зрительной функции, но и способ для снятия любого напряжения. Утренние покачивания пробуждают организм, создают запас спокойствия на день. А вечерние – снимают дневное напряжение и способствуют более легкому засыпанию.

Запомним несколько полезных приемов, которые помогут снять напряжение за несколько минут.  Они будут прекрасно дополнять наш основной способ расслабления глаз  Пальминг

1. «Зажмурились – расслабились» Зажмуриться крепко 3-5 сек., после этого расслабить глаза на 3-5 сек., повторить 7-8 раз. Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Наше напряжение, особенно глаз, стало давно привычным и незаметным для нас.

Наша задача — прочувствовать и запомнить расслабленное состояние глаз, сделать его привычным

Делая это упражнение, обратите внимание на то, как вслед за глазными мышцами расслабляется лицо и все тело. Это простое упражнение можно делать несколько раз в день, при этом мы улучшаем кровообращение и обмен веществ в области глаз.

2. «Моргаем» Моргаем своими глазками быстро — быстро, словно крылья бабочки порхают, примерно 1-2 минуты. Вы только начали моргать, а веки стали тяжелые? Что ж, давайте возвращать былую легкость своему взгляду.

Во время такого моргания веки омывают глаз слезной жидкостью, которая обладает антисептическими свойствами и предохраняет наши глаза от бактерий, соринок и высыхания. Кроме этого, моргание на мгновенье отключает нас от зрительного восприятия, давая небольшой отдых глазам и мозгу.

Часто моргая, мы убираем привычку пристального, напряженного вглядывания, и формируем новую – моргаем легко, быстро и непринужденно, возвращая глазам былую стремительность.

Упражнение для глаз Точка на окне

Упражнение для глаз Точка на окне

3. Формируем привычку безусильного видения  «Точка на окне». Для этого упражнения надо найти 5 минут времени. А цель его – убрать привычку подсознательно напрягаться при рассматривании нечетко видимого предмета, и приобрести навык безусильного видения.

На оконном стекле крепим небольшой цветной кружок размером с монетку. Для большего расслабления садимся удобно. Наша точка на окне должна располагаться по линии взгляда на расстоянии 30-40 см от глаз.

Начинаем переводить взгляд с точки на окне на выбранный вами удаленный предмет за окном, также по линии взгляда, и который вы видите, но нечетко. При этом не всматриваемся, стараясь из разглядеть. Взгляд начинаем спокойно перемещать туда — обратно. Постепенно от монотонного перемещения взгляда зрительные нервы расслабятся, и вы обнаружите неожиданно для себя, что дальний объект видится вами более четко.

Не удивляйтесь тому, что такие проблески хорошего зрения исчезнут по завершении упражнения. Вы получили прекрасный опыт: при расслаблении глаза начинают лучше видеть, а привычка разглядывать объект вызывает напряжение глаз и ухудшает зрение в целом.

Еще один прием для развития привычки безусильного видения

Выбираем объект на расстоянии, с которого вы видите слегка расплывчиво. У дальнозорких – на близком расстоянии (например, книга с нечетким изображением текста), у близоруких – на удаленном (например, дерево, дом за окном). Начинаем обводить глазами контуры объекта. Если это дом, то сначала контур дома целиком, затем его крышу, окна, двери. И после этого снова смотрим на объект целиком – правда, вы увидели более четко?

Если это книга – сначала контур книги, затем текст, потом абзацы, строчки, промежутки между строчками, словами. В какой-то момент вы увидите буквы, которые до этого у вас расплывались. Главное, не торопитесь и не старайтесь разглядеть, просто спокойно смотрите расслабленными глазами. Такую тренировку можно делать в любом месте.

Не смогли сразу рассмотреть заветный объект? Не расстраивайтесь, не хватайтесь скорее за очки, начните смотреть по контурам ваш объект. И помните, если есть проблески четкого видения, значит, в вашем зрении есть зоркость, которая пока «зреет». Сделайте своей привычкой безусильное видение, и результат обязательно вас обрадует.

массаж глаз

массируем веки

4. «Массаж век» Тремя средними пальцами бережно надавливаем на веки закрытых глаз 3-5 секунд, снимаем пальчики на те же 3-5 секунд, дали отдых глазкам. Повторяем 5-7 раз. В конце – закрытыми глазками поморгали, зажмурили их посильнее и распахнули.

После этого упражнения у кого-то появляется более четкое видение, или наоборот, туманное. Если взгляд помутнел, это может быть от слишком сильного надавливания, попробуйте его ослабить. Также помутнение может свидетельствовать и о зашлакованности организма: мышцы и сосуды глаз «засоряются», нарушается нормальный вывод вредных веществ.

А так как мы надавливанием усиливаем циркуляцию внутриглазных жидкостей, то мы видим ту муть, что подняли со дна. Не забываем делать водные процедуры для глаз (примочки, ванночки), чтобы стимулировать скорейшее очищение глаз.

Упражнение на аккомодацию глаз дает хорошие результаты

2 коммент.
  1. Соломия:

    При упражнении «моргаем» уже через 30 секунд стало тяжело. Это с практикою проходит?

    • Надежда:

      Возможно, Вы моргали напряженными глазами. Здесь очень важно именно «порхать» глазками — легко, как крылья бабочки. Попробуйте перед этим упражнением сделать пальминг и максимально расслабить свои глаза. Старайтесь при моргании не рассматривать ничего вокруг, пусть взгляд будет расфокусированным. И еще — улыбка хорошо помогает снять напряжение. Пусть Ваши глазки лучатся улыбкой и нежностью, и предвкушают приятное действие! Удачи Вам!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Rambler's Top100 Я в Google+