Советы как похудеть

Простые и эффективные советы для желающих сбросить вес

полюби воду1.На время активного снижения веса откажитесь от чая. К сожалению, чай часто превращается в перекус, поэтому в течение дня можно позволить только пару кружек зеленого чая, добавив к нему ложечку меда вприкуску.

2.Полюби воду. Чтобы процесс приема воды стал более приятным – добавляем в воду лимон или мяту. Пить желательно каждый час по стакану маленькими глоточками, так вода лучше усвоится организмом.

3.Хочется перекусить, а не надо бы – делаем вместо перекуса любые упражнения – приседания, отжимания, махи ногами.

Во время физических упражнений организм тратит запасы жира, при этом вырабатывается глюкоза, которая дает ощущение сытости. Можно отвлечься психологически – пройти по магазинам и померить красивые вещи, которые вот-вот налезут, надо только чуть убрать животик…

4.Насыщение приходит примерно через 20 минут после начала еды – за это время глюкоза дойдет до мозга, который даст отбой желанию есть. Поэтому не торопимся за столом и не стараемся в обязательном порядке доесть все, что было на тарелке. Тщательное пережевывание пищи ускоряет процесс метаболизма. А это наш главный помощник в создании стройной красоты.

5.Утро начинаем со стакана воды с добавлением лимона, минут через 15-20 качественный полноценный завтрак, чтобы запастись энергией. Еду не запиваем, только минут через 40 позволяем себе попить.

6.Утренний контрастный душ хорошо пробуждает наше тело, активизирует все обменные процессы, а также нашу волю. Помимо этого он дает прекрасный косметический эффект – не позволяет появиться целлюлиту и способствует тому, чтобы уже имеющиеся отложения поскорее  ушли. Контрастный душ тонизирует кожу, делая ее более чистой и гладкой, а также улучшает цвет лица.питание для похудения

7.Дневной рацион разбиваем на 5 частей и делаем прием пищи каждые 3-4 часа небольшими порциями, желательно в одно и то же время.

Тогда организм привыкает к режиму питания, и к определенному часу вырабатывает нужные ферменты.

8.После 16 часов никаких углеводов и сахаров – они стабильно превращаются в жир, если вы их сразу же не использовали активной работой.

9.Не есть после 18 часов – устаревшее правило. Режим дня у всех разный, ориентируемся на  время, когда мы отходим ко сну, и за 3-4 часа до этого заканчиваем прием пищи.

10.Есть меньше – совет неправильный.  Должно присутствовать чувство сытости, а не муки голода, только так мы избежим срывов. Поэтому добавляем в рацион побольше овощей, зелени – они дадут объем и совсем немного калорий.

11.Орехи, семечки и растительные жиры полезны, но в небольших количествах – они очень калорийны. Поливая салат маслом, можно увлечься и налить в тарелку лишнее. Также и с орехами, пока пришло насыщение – съедена уже изрядная порция.

12.Главное в похудение – это изменение образа жизни. Задумывайтесь о том, какие привычки стоит заменить на противоположные и сделать их приятными для себя.

13.Не зависаем надолго в одном положении – встаем от компьютера почаще, делаем несколько упражнений и заодно обдумываем прочитанное.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Rambler's Top100 Я в Google+